Vänskap, familjerelationer, och romantiska obligationer kan vara svårt. I en relation måste du vara uppmärksam, noggrann och eftertänksam. Men när du har ADHD , du är ofta ouppmärksam, glömsk och impulsiv. Följ dessa lösningar för att hjälpa dig kontakt med andra på ett effektivt sätt.
1. problemet: du glömmer att vara någonstans. du missar en dag eller gå till fel plats.
Förhållande Rx: När planer med vänner eller din betydande andra, alltid bekräftar vad du hörde. Ouppmärksamhet kan leda till att du missar bitar av information. Säg, "Vi kommer att träffas torsdag i bistron på hörnet kl 19:00 Fick jag det rätt?" Ställ din mobiltelefon för att varna dig innan du ska vara där.
2. problemet: du har svårt att njuta av fritidsaktiviteter som andra gör. människor utan ADHD kan hitta denna frustrerande.
Förhållande Rx: Hyperactivity gör det svårt för dig att sitta still. Som ett resultat kan gå på bio, konserter, eller stranden inte vara rätt för dig. Var kreativ. Kartlägg vandringar eller cykelturer och packa en picknick. Laga en måltid hemma tillsammans. Gå med i en fritidsverksamhet lag om du är både intresserad. Det viktiga
är att du delar en upplevelse som ni båda gillar.
3. problemet: under ett argument, du gör sårande kommentarer.
Förhållande Rx: Impulsivitet får dig att tala inför du tror. Vare sig argumentera med en familjemedlem eller make, fråga om du kan få en liten stund. Skriv ner vad du vill säga. Detta hjälper dig att tänka först och tala andra. Håll dig till listan så att du inte oavsiktligt skadar den andra personens känslor.
4. problemet: du zon ut medan din make talar. Detta kan verka som du inte bryr dig vad din betydande andra säger.
Förhållande Rx: Det är svårt för människor med ADHD att uppmärksamma under långa perioder. Ändå är detta en viktig färdighet i relationer. Här är några sätt att förbättra den:
Behåll ögonkontakt. Detta förhindrar dig från att bli distraherad av saker runt omkring dig.
Lyssna på kroppsspråk och röstläge. Dessa är ledtrådar som hjälper dig att bättre förstå vad din partner säger.
Om du har gjort ditt bästa men ändå inte kan vara fokuserad, fråga din partner om du kunde ta en kort paus. Säg, "Vad du säger är viktigt för mig, och jag vill ge dig den uppmärksamhet du förtjänar. För att göra detta, behöver jag ett par minuter att ladda innan du ger dig min fulla uppmärksamhet igen. "Skaffa ett glas vatten eller ta en promenad runt kvarteret. Sedan fortsätter samtalet.
Om du inte är klart att du förstod allt som din partner säger till dig, be honom eller henne att upprepa det. Upprepa sedan tillbaka den till din partner.
Med att arbeta på en relation betyder inte att det är en dålig relation. Friska partnerskap innebär problemlösning. Följ dessa strategier och kommunicera effektivt med dina nära och kära att se till att alla känner sig älskad och respekterad.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar